ryż z

[...] owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko http://i62.tinypic.com/2s6v5g1.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos” http://i57.tinypic.com/2i6nn02.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak 5. Grzanki [...]

[...] owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jajka, warzywa http://i60.tinypic.com/11bjgj8.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘’sos’’ 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek [...]

[...] 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek [...]

[...] 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ http://i60.tinypic.com/2lc5g0k.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g [...]

[...] 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 120g jaja, 10g miód http://i60.tinypic.com/mrwu4n.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, bez warzyw :( 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg [...]

[...] 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/2jd0304.jpg 5. 60g [...]

[...] http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. płatki owsiane, słonecznik, WPC, wiórki kokosowe, rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, [...]

[...] 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 20g rodzynki, 100g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa < zjadłam jakieś ¾, bo mi czasu nie starczyło 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

[...] 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, [...]

[...] 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/dgtfec.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g [...]

[...] B:31 T:36 W:57 II posiłek -żytni razowy 2 kromki 50g/83/3/1/16 -wędlina + ser żółty 50g/112/12/7/0 -szklanka kefiru 250g/122/9/5/12 kcal:317 B:24 T:18 W:28 III posiłek -ryż 50g/175/4/1/39 -ser biały 125g/123/25/0/4 -jabłko 75g/35/-/-/-/ kcal:335 B:29 T:1 W:43 IV posiłek -ryż 50g/175/4/1/39 -pierś z kurczaka 150g/150/32/2/0 -marchewka [...]

Ostatnio sporo osób luźniej zaczyna podchodzić do jedzenia niż te utarte 6x kura + ryż i... większość robi lepszy progress :-) Pewnie psycha inaczej pracuje i od razu efekty są lepsze, bo jak to ktoś kiedyś powiedział "wszystko zaczyna się od głowy" :-) Czekam na Twoją mase i licze na foty/przepisy żarcia, bo już powoli te z Gotowania z FitMaxem [...]

to ładnie kawe kvrwa piejsz z garka?:D wydaje mi sie ze bedziesz tak głodny ze spokojnie oyebiesz sam ryz, ja nigdy z tym nie mam problemu, nawet na masie nie popijam posiłków, nigdy;d

[...] posilek. III posilek ( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy) ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9) Przed treningiem zjedz ryż brązowy/paraboliczny + pierś z kurczaka + warzywa IV posilek Bezpośrednio po treningu daj porcję gainera a potem zjedz posilek: ryz 125g/ok piers z kurczaka 160g/ok [...]

10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Płatki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko sprawdzaja sie lepiej na sniadanie 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Przed [...]

[...] nie potrafię tego zjesc. Co myslicie np : chlep pełnoziarnisty na to 150g szynki z piersi kurczaka, ser zólty jakies warzywko i oliwa z oliwek ? 3 posiłek cycek 150g + ryż biały 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich 4 posiłek Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g po siłowni , gainer, lub carbo 5 posiłek Cycek z [...]

Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- [...]

ładne śniadanie, te 3 żółtka wyrzucasz czy dodajesz do czegoś potem? zakupy grube, ale ten ryż biały... czy ja wiem, po treningu ok, ale chyba jednak lepiej brązowy kasze manną kiedy jesz i jak ją robisz? odzywki spoko, jak te łowickie, słyszałem ze chvjowe moze lepiej już ostrowie? warzywa są? uważaj z kaszą jęczmienną bo (no właśnie zapomniałem [...]

Ryż kupuj paraboliczny - tez jest biały ale smaczniejszy i ma niższe ig. Brązowy mi np nie podchodzi i nie mam zamiaru sie nim katować, poza tym trzeba go pół godziny gotować. Na YT zakładasz konto i masz przycisk "prześlij film" klikasz go i wrzucasz film z dysku. Dodajesz tytuł i ew opis i gotowe. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

Jak ryz jesz? Tzn taki ugotowany wcinasz, czy mieszasz z czyms np; mlekiem. Ja bym nie dodawal przed snem 200g makaronu, bo zalac troche moze;P